Pracujesz nad swoją sylwetką? Kreatyna pomoże Ci osiągnąć zamierzone efekty!

Pracujesz nad swoją sylwetką? Kreatyna pomoże Ci osiągnąć zamierzone efekty!

 

Praca nad sylwetką to wieloetapowy proces, który zawiera trening, dietę oraz suplementację. Połączenie dobrze zbilansowanej diety z treningami siłowymi i regularnym stosowaniem kreatyny pomoże Ci w osiągnięciu spektakularnych efektów! Sprawdź, jak działa ten suplement i kiedy warto po niego sięgać!

 

O monohydracie kreatyny słyszy się głównie w kontekście budowania sylwetki, ćwiczeń siłowych i wzmacniania siły mięśni. Jest to suplement, po który chętnie sięgają zarówno sportowcy i kulturyści, jak i osoby, które dopiero podejmują pracę nad własną sylwetką. Jesteś adeptem siłowni i zastanawiasz się, czy przyjmowanie kreatyny jest bezpieczne, komu zaleca się jej stosowanie i czy suplement może wywołać efekty uboczne? Sprawdzamy!

 

Czym jest monohydrat kreatyny?

Kreatyna jest związkiem chemicznym, który występuje pod wieloma postaciami. Najprostszą pod względem budowy i najpopularniejszą na rynku formą kreatyny jest monohydrat. Monohydrat kreatyny to suplement, po który chętnie sięgają sportowcy – jego regularne stosowanie wzmacnia siłę mięśni i pozwala zbudować piękną sylwetkę. Warto wiedzieć, że nie jedyne zastosowanie kreatyny. Suplement ten jest równie ceniony wśród osób uprawiających sporty szybkościowe i wytrzymałościowe.

 

Jak działa monohydrat kreatyny?

Monohydrat kreatyny przyczynia się do zwiększenia stężenia cząsteczek w ATP w organizmie, a to z kolei powoduje przyspieszenie syntezy białek. Cząsteczki ATP przyspieszają proces tworzenia się nowych tkanek mięśniowych i mają korzystny wpływ na zwiększenie wydolności i wytrzymałości organizmu, co przekłada się na możliwość przeprowadzania coraz to intensywniejszych i efektywniejszych treningów. Oprócz tego, kreatyna w postaci monohydratu wspiera odbudowę tkanek i z tego powoduj przypisuje się jej działanie regeneracyjne.

 

Monohydrat kreatyny – bezpieczne dawkowanie

Monohydrat można dawkować na dwa różne sposoby. Pierwszym z nich jest stała suplementacja w jednakowych porcjach. Drugim sposobem suplementowania kreatyny jest zgodność z fazą nasycenia. Pierwsza z metod jest bardzo prosta i polega na regularnym przyjmowaniu od 5 do 10 gram kreatyny każdego dnia. Z kolei dawkowanie kreatyny z fazą nasycenia polega na przyjmowaniu większych dawek suplementu (około 20-30 gram dziennie) przez kilka pierwszych dni, a następnie obniżeniu dziennej dawki do 2-5 gram

 

Jakie efekty daje stosowanie kreatyny?

Monohydrat kreatyny ma działanie anaboliczne, co oznacza, że stymuluje ona receptory androgenne, powodują tym samym zwiększenie masy i siły mięśniowej. Regularne przyjmowanie suplementu przyczynia się do znacznego przyrostu masy mięśniowej i zwiększenia ogólnej wydolności organizmu. Osoby, które wykonują intensywny trening, zarówno siłowy jak i wytrzymałościowy mogą, przy regularnym stosowaniu kreatyny, oczekiwać spektakularnych wyników.

 

Czy monohydrat kreatyny może wywołać reakcje niepożądane? Okazuje się, że stosowanie suplementu zgodnie z zaleceniami producenta, nie wywołuje żadnych skutków ubocznych. Oczywiście wyjątkiem jest przekroczenie zalecanej ilości przyjmowanego suplementu. W takich sytuacjach można spodziewać się nadmiernej retencji wody, biegunki oraz nudności.   

 

Materiał zewnętrzny

Dodaj komentarz